Ukentlig treningsplan
Velg antall dager du faktisk kan trene. Jevnhet slår en perfekt plan du ikke klarer å følge.
3 dager – helkropp
Best for nybegynnere og travle uker.
- •Man – helkropp A
- •Ons – helkropp B
- •Fre – helkropp A
4 dager – overkropp / underkropp
Mer volum per muskel med korte økter.
- •Man – overkropp
- •Tir – underkropp
- •Tor – overkropp
- •Fre – underkropp
5 dager – press / trekk / bein + over / under
For erfarne med god restitusjon.
- •Man – press
- •Tir – trekk
- •Ons – bein
- •Fre – overkropp
- •Lør – underkropp
La Kinetic planlegge for deg
Trening, måltider og handleliste laget for målet ditt, og justert etter hvert som du blir sterkere.
Få planen din – 14 dager gratisVanlige spørsmål
Hvor mange hviledager trenger jeg?
Minst én eller to i uka, og unngå å trene de samme musklene hardt to dager på rad.